Vad händer om man tränar bakfull?

Att träna dagen, eller dagarna, efter att ha druckit alkohol kan leda till flera negativa effekter på ens idrottsliga prestation (1).

Alkohol kan göra att kroppen bland annat har sämre reaktionshastighet, sämre beslutsförmåga, koordination och nedsatt muskelstyrka. Att träna med de förutsättningarna ökar risken för att råka ut för en olycka och skada sig (1, 2). 

Alkohol är urindrivande. Kroppen producerar mer urin än vanligt vid alkoholintag. Det leder lätt till att man blir uttorkad. Om man belastar kroppen när vätskenivån i kroppen är låg är det svårare för kroppen att hålla nere kroppstemperaturen och att transportera runt syre och viktiga näringsämnen. Om man svettas under träningspasset förstärks uttorkningseffekten (1).

Kroppens organ hanterar alkohol som ett gift. Under tiden som alkoholen bryts ner har kroppen därför mindre möjlighet att prioritera andra viktiga funktioner, som till exempel att tillverka glukos – en typ av socker som genom blodet ger hela kroppen energi. Därför blir blodsockernivån lägre än vanligt. Det leder till en lägre energinivå. Forskning visar att kroppen presterar sämre i upp till 60 timmar efter att man har druckit alkohol (1, 3).

Det går inte att skynda på förbränningen av alkohol på något sätt. Har man druckit alkohol behöver kroppen ganska lång tid på sig för att återhämta sig innan man kan prestera som vanligt. Exakt hur lång tid kroppen behöver för att återhämta sig beror på flera saker, till exempel kön och hur mycket man väger (1, 2).